วิธีลดต้นขาด้วยท่าบริหารสุดเบสิก

คุณสาวๆ ที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ ไม่กระชับ มักจะหมดความมั่นใจเมื่อต้องใส่กระโปรงสั้น หรือกางเกงยีนส์สกินนี่ฟิตเปรี๊ยะ หรือเลกกิ้งแนบสนิทติดผิว ก็เป็นอันหมดสิทธิ์ ครั้นจะไปดูดไขมันเพื่อทำให้ต้นขาเล็กลง แต่การได้ต้นขาเล็กแต่ผิวย่นยู่ยี่ก็ไม่น่าประทับใจเหมือนกัน วิธีลดต้นขาทางเดียวที่ได้ผลแน่นอนและยั่งยืนที่สุดคือการปรับลดเมนูที่เป็นแป้งและมีไขมันสูง พร้อมกับออกกำลังเฉพาะส่วนค่ะ โดยท่าบริหารที่ Charme’ (ชาร์เม่) นำมาฝากในวันนี้ จะเป็นท่าง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วยแต่อย่างใดค่ะ ขอแค่ให้หมั่นทำท่าบริหารนี้แบบต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ไม่เกิน 2 เดือน…รับรองเห็นผลค่ะ งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีมั้ยคะ?

1. ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ

ท่านี้คงเป็นที่คุ้นเคยกันอย่างดี เริ่มด้วยการนอนราบ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วทำท่าเลียนแบบการปั่นจักรยานโดยการยืดขาซ้ายออกไปพร้อมพับขาขวาลงมา ทำสลับข้างแบบเร็วๆ สัก 100-300 ครั้งต่อวันและควรทำทุกวัน หรืออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยในสัปดาห์แรกๆ ขอให้เริ่มต้นที่ 100 ครั้งต่อวันก่อนค่ะ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 200 เป็น 300 ครั้งไปเรื่อยๆ ค่ะ

2. ท่า Chair Squat

เริ่มด้วยการยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ตัวเอง เหยียดแขนไปข้างหน้า ค่อยๆ งอเข่าย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1-5 แล้วลดแขน ยืดตัวกลับไปสู่ท่ายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำวันละ 10-20 ครั้งค่ะ

3. ท่ายกขา

ท่านี้ง่ายมากๆ เลยค่ะ เริ่มจากการยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้ แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น ระวังอย่าให้เข่างอนะคะ กระดกปลายเท้าขึ้นด้วยค่ะ ค่อยๆ วางส้นเท้าลงแตะกับเก้าอี้ จากนั้นให้เกร็งขาแล้วยกขึ้นมาอีก ทำซ้ำสัก 10-20 ครั้ง ก่อนสลับมาเป็นขาซ้าย ขั้นตอนทั้งหมดนับเป็น 1 เซตค่ะ ให้ทำทั้งหมดวันละ 3 เซต

ท่าบริหารลดต้นขาที่ Charme’ แนะนำมาเป็นแค่ส่วนหนึ่งของกายบริหารลดต้นขาที่ Charme’ คิดว่าเป็นท่าที่ทำได้ง่ายที่สุด แต่ยังมีท่าอื่นๆ ให้เลือกอีกมากมายเลยค่ะ สามารถลองทำได้ตามใจชอบเลยนะคะ แต่อย่างไรก็ตาม การทำกายบริหารโดยที่คุณยังคงกินอาหารตามใจปากอยู่เช่นเดิม ความฝันที่จะเป็นเจ้าของต้นขาเรียวเล็กคงเป็นไปได้ยากแน่ๆ นะคะ!

ขอบคุณรูปภาพจาก : 18fat.com, jeban.com, globalfashionreport.com, healthyenrich.com, lenplay.com, 108health.com, pooyingnaka.com, women.sanook.com, women.mthai.com, kondoodee.com

บทความโดย Charme’ อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น ทรงผม แต่งหน้า

Related Posts

• 

  วิธีถักเปียง่ายๆ เปลี่ยนทรงได้ทันใจ
  วิธีถักเปียง่ายๆ เปลี่ยนทรงได้ทันใจ
• 

  How-to แต่งหน้าแนว everyday look บางใสเป็นธรรมชาติ
  How-to แต่งหน้าแนว everyday look บางใสเป็นธรรมชาติ
• 

  ทรงผมเปิดข้าง (ชาย) ดีไซน์ใหม่หล่อล้ำ
  ทรงผมเปิดข้าง (ชาย) ดีไซน์ใหม่หล่อล้ำ
• 

  ทรงผมไถข้างสำหรับผู้หญิง รับประกันความสวยเปรี้ยวเฟี้ยวเงาะ
  ทรงผมไถข้างสำหรับผู้หญิง รับประกันความสวยเปรี้ยวเฟี้ยวเงาะ

You must be logged in to post a comment Login