10 วิธีปฏิบัติเพื่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี

การนอนหลับ

การนอนหลับ

การนอนหลับ เป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกายมนุษย์ แต่หลายๆคน ก็ยังคงมีปัญหา การนอนไม่หลับ การนอนไม่เต็มอิ่ม ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ในระยะยาว

วันนี้  Charme’ ( ชาร์เม่)  มี 10 วิธีปฏิบัติ เพื่อการนอนหลับที่ทำให้ได้สุขภาพดี มาฝากเพื่อนๆ ทุกคนค่ะ

ข้อ 1- อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส (เช่นวันสุดสัปดาห์) เพราะอาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับในคืนวันนั้น เมื่อตื่นเช้ามาอีกวันคุณจะรู้สึกเพลียมากค่ะ เราจึงควรเข้านอนและตื่นนอนในช่วงเวลาเดิมของทุกๆ วัน ฝึกทำปรับเวลานอนให้เป็นกิจวัตร เพียงเท่านี้ร่างกายของคุณก็จะเข้านอน ตื่นนอน ได้อย่างเป็นระบบโดยที่ไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกเลยค่ะ

ข้อ 2- อย่ารับประทานอาหารเข้าไปเยอะๆ หรือรับประทานมื้อใหญ่ๆ ก่อนนอน ควรเว้นระยะห่างของมื้ออาหารก่อนนอนอย่างน้อยสัก 2 ชม. และไม่ควรทานอาหารที่มีรสจัด หรือมีไขมันสูงก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร และไม่ควรทานอาหารว่างหรือทานมื้อดึกโดยไม่จำเป็น หากหิวมากจนทนไม่ไหวจริงๆ ให้รับประทานอาหารจำพวก ขนมปัง หรือธัญพืชต่างๆ เพราะเป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายหลั่งสาร Serotonin (สารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน) และไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนเป็นอันขาด เพราะอาจทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้ตื่นมาบ่อยๆ นอนกรน หรืออาจทำให้มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ ได้ค่ะ

ข้อ 3- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารคาเฟอีนและนิโคติน ทั้งสองอย่างนี้มีฤทธิ์ในการกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ สารเหล่านี้พบได้ง่ายใน ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลังและบุหรี่ค่ะ

ข้อ 4- ควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้คุณนอนหลับลึก และหลับสบายมากขึ้นค่ะ

ข้อ 5- อุณหภูมิในห้องนอนของเราควรพอดี ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ควรให้ความอบอุ่นแก่มือและเท้าของเราด้วย จะทำให้การนอนหลับของเราสบายขึ้นค่ะ

ข้อ 6- เราควรนอนหลับในตอนกลางคืนเป็นหลัก ไม่ควรนอนกลางวันเป็นเวลานานๆ หากต้องการงีบหลับช่วงกลางวัน ควรนอนไม่เกินครั้งละ 20 นาที ค่ะ

ข้อ 7- ห้องนอนไม่ควรมีเสียงดังรบกวน ควรปิดวิทยุ หรือโทรทัศน์เพื่อให้เกิดความเงียบ เครื่องใช้ไฟฟ้าในห้องนอน เช่น พัดลมหรือ เครื่องปรับอากาศ จึงไม่ควรมีเสียงดังมาก

ข้อ 8- ควรเลือกที่นอนที่มีความเหมาะสมกับโครงสร้างร่างกายของเรา ไม่แข็ง หรือนุ่มจนเกินไป หากต้องนอนร่วมเตียงกับคนอื่น ควรจัดสรรที่นอนให้มีที่มากพอ ไม่อึดอัด เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและหลับสบายอย่างแท้จริง

ข้อ 9- ในวันที่ร่างกายเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาเป็นพิเศษ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหลับสบายมากยิ่งขึ้นค่ะ

ข้อ 10- ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด หากจำเป็นจริงๆ ควรปรึกษาและควรใช้ยาให้อยู่ในดุลยพินิจของแพทย์เท่านั้น

ทั้ง 10 ข้อที่กล่าวมานี้ เพื่อนๆ ลองนำไปปรับใช้นะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเราในระยะยาว สำหรับคืนนี้ ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ^^

บทความโดย Charme’ อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น ทรงผม แต่งหน้า

You must be logged in to post a comment Login