อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยจดบันทึกอาหารที่คุณกินและนับแคลอรี่ พยายามลดการรับประทานอาหารทอดหรือมันและเน้นผลไม้สด ผัก และปลาให้มากขึ้น เนื้อวัวและเนื้อหมูเป็นเนื้อสัตว์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่ดี หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณควรลดการกินของว่างด้วย
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง นอกจากการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อติดมันลดลงด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ ควรทำตามแผนลดน้ำหนักที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เช่น Pritikin อาหารนี้เน้นที่ความหนาแน่นของแคลอรี่ หากคุณกินน้อยเกินไป ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันและกักเก็บไว้ได้
การลดสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การทานอาหารสามมื้อต่อวันอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นควรระวังว่าคุณกินมากแค่ไหน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ผ่าครึ่งและเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดยิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและต้องการอาหารน้อยลง คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเล็กน้อยทุกวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นความคิดที่ดีหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้น
แม้ว่าการคำนวณการขาดแคลอรีจะเป็นเรื่องง่าย แต่หลายคนก็ยังพบว่ามันยากที่จะทำตาม นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ก็ไม่ได้ผล 100% พวกเราบางคนขี้เกียจเกินไปที่จะติดตามการขาดดุลแคลอรี่ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและความล้มเหลว ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรตั้งเป้าหมายให้แคลอรีขาดอย่างน้อย 500 แคลอรีต่อวัน
พ่อมดลุ่มหลงในอำนาจ พวกเขาต่อสู้อย่างเปิดเผยและลับๆ ในกลุ่มที่พวกเขาเป็นสมาชิก Thunderhawk อาศัยอยู่ในหุบเขาล่าสัตว์และส่งกลุ่มของเขาไปลาดตระเวนบนท้องฟ้า แอนน์ แฮทธาเวย์ได้ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ เธอยังเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการดูอ่อนกว่าวัยคุณต้องเริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นประจำ Slender Quick en Argentina และออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
ลองแทนที่อาหารแปรรูปด้วยอาหารทั้งตัว แทนที่จะกินข้าวขาว ลองไก่ทอด ไข่ ปลา และข้าวกล้องแทนพาสต้าแป้งและของหวานที่มีน้ำตาล ให้ลองเปลี่ยนมารับประทานธัญพืชเต็มเมล็ดและผักแทน โปรตีนยับยั้งความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ คุณยังสามารถแทนที่อาหารประเภทแป้งด้วยผักและผลไม้ หากตารางออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรำคาญ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตก่อนอาหารเย็นและหลังออกกำลังกาย
การลดอาหารว่างของคุณก็เป็นขั้นตอนสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นกัน การรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพเพียงเล็กน้อยในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณอาหารของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการทานของว่างหลังอาหารเย็น เพราะของว่างเหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักด้วย นอกจากการลดคาร์โบไฮเดรตแล้ว คุณควรลองกินเนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และน้ำปริมาณมาก
การอดอาหารไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายได้ อาหารต้องดีต่อสุขภาพและยั่งยืนเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน เช่น นิ่ว ภาวะขาดสารอาหาร และภาวะขาดน้ำ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นเป้าหมายสำหรับทุกคน ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารตามไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1-3 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 1-3 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ